Para sobrevivientes de un evento cardíaco

Ejercicio: Sólo lo Esencial

Cómo planear y comenzar un programa de ejercicio

Probablemente ha oído mucho acerca de los beneficios de hacer ejercicio. Pero hay demasiada información allá afuera sobre cómo ejercitar y con qué regularidad. ¿Dónde comenzar? Aquí hay algunos datos básicos para tenerlos en mente pero asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

Un régimen cardiosaludable debe tener tres tipos de ejercicios:

  1. El ejercicio aeróbico incrementa su ritmo cardíaco e incluye actividades como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta. Debe moverse lo suficientemente rápido para que su corazón lata más y su respiración se haga más intensa. Un monitor de ritmo cardíaco es una gran herramienta para usarla durante el ejercicio cardiovascular.
  2. El entrenamiento de fuerza incluye levantamiento de peso, bandas de resistencia e incluso yoga. Estos ejercicios generan masa corporal magra, incrementan su nivel de energía y pueden ayudarlo a quemar calorías más eficientemente.
  3. El elongar antes y después de hacer ejercicio ayuda a prevenir lesiones y distensión muscular. El Tai chi y el yoga también son geniales para la flexibilidad, el equilibrio y un mejor rango de sus movimientos.