5 actividades para tener un buen ritmo cardiaco

Prueba estos 5 ejercicios que no se sienten como ejercicios.

Ejercitar no tiene porque significar entrenar para una maratón o siquiera poner un pie en el gimnasio. Incluso, si no es un gran fanático del ejercicio tradicional, todavía puede obtener un entrenamiento e incluso divertirse.

Primero, habla con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio. Luego, encuentra algo que en realidad no se sienta como ejercicio. Recuerda, cualquier cosa que te haga moverte y que queme calorías es actividad física.

Hazlo divertido

  • Baile

    Tangos, valses, sambas, foxtrots –hay tantas opciones para mantener a tus pies y a tu corazón bombeando.

    Bailar es divertido, social y una gran forma de fortalecer tanto tus huesos como músculos sin dañar tus articulaciones.

    ¿Dos pies izquierdos? Prueba una clase para principiantes con un acompañante o puedes ir solo y conocer nuevos amigos.

  • Nadar

    Nadar es una gran forma para hacer actividad física aeróbica de bajo impacto.

    Chapotear con los hijos o nietos, tomar una clase de aeróbica acuática, nadar algunas vueltas, o desarrollar tu propia rutina.

  • Gimnasia de Adultos

    El saltar, el tumbling, el flipping, y el nadar puede ser una elección extraña para un adulto, pero no lo rechaces sin antes probarlo.

    La gimnasia es un entrenamiento divertido que ayuda a mantener el desarrollo muscular y mejora la condición cardiovascular.

    No tienes que subir al trapecio; hay clases para principiantes de todas las edades y habilidades.

  • Juegos de vídeo

    Los videojuegos han cambiado mucho a lo largo de los años desde que tú o tus hijos los empezaron a jugar.

    Hay diferentes opciones de consolas que pueden ser controladas con el movimiento de todo tu cuerpo, que te pueden ayudar a estar activo y a poner todo tu cuerpo en movimiento.

    Juega con tus hijos o nietos, desafía a tu pareja, o reúnete con algunos amigos para una tarde de diversión.

  • Ejercicio en el Shopping

    Sácale el polvo a tus zapatillas y encamínate hacia el centro comercial local. Mientras camines bajo el clima controlado del mall mirando las últimas novedades de la moda, las innovaciones tecnológicas o las ofertas, podrás obtener un buen ritmo cardiaco y quemar calorías.

    Ve temprano en la mañana, cuando aún no estés demasiado ocupado y que te acompañe un amigo para dar un pequeño paseo y hablar.

Sea lo que decidas hacer, que sea divertido. Prueba una variedad de actividades y asegúrate de consultar a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Adaptado de: https://www.cdc.gov/diabetes/home/index.html; https://www.cdc.gov/heartdisease/; https://www.heart.org/; http://www.strokeassociation.org/STROKEORG/; https://www.escardio.org/Education; http://www.fundaciondelcorazon.com/prevencion/riesgo-cardiovascular.html; http://www.corazonesresponsables.org/