Para sobrevivientes de un evento cardíaco

Vivir con Buen Corazón

El cambio no tiene por qué ser difícil. Pruebe estos consejos para cumplir con su Plan de Acción.

6 Consejos para cumplir su Plan de Acción

El primer paso en el Plan de Acción para un Buen Corazón es consultar a su médico.
Adicionalmente podrá utilizar nuestra herramienta para conocer su riesgo de eventos cardiovasculares. (Si no lo ha hecho todavía, ¿por qué no hacerlo ahora?) Una vez que haya conocido su nivel de riesgo, obtendrá un Plan de Acción personalizado, con mucha información y sugerencias para un estilo de vida saludable para un Buen Corazón. Ahora está listo para ponerse en marcha! Estos son algunos consejos que le ayudarán a seguir adelante.

  • Da un paso a la vez.

    Tu plan de acción puede incluir algunos cambios en su estilo de vida, desde la dieta hasta ejercicio para reducir el estrés. Pero no se sientas como si tuviese que hacer frente a todo al mismo tiempo. Es difícil cambiar demasiadas cosas a la vez. Dar un paso - como comer menos alimentos fritos - a continuación alcanzar otro logro, de allí a la siguiente, siguiendo la ruta de su Plan de Acción.

    Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

  • Sea realista.

    Establezca metas alcanzables. Si necesita bajar de peso, no piense en perder 20 kilos; concéntrese en los primeros cinco. Si recién está comenzando un plan de entrenamiento, no es realista pensar que vaya a correr un maratón en dos meses. La clave es encontrar lo que funciona para usted; es importante encontrar una rutina de ejercicios que pueda seguir.
  • Planea con anticipación

    Un estilo de vida sano para el corazón no significa que no pueda divertirse. Puede salir a cenar, ir a fiestas y tomar vacaciones. Sin embargo, haga una planificación anticipada. La tecnología ha hecho posible que sea más fácil que nunca. Food Tripping es una aplicación basada en GPS que le ayudará a encontrar alternativas saludables a la comida rápida, y Map My Walk le permite buscar rutas a pie por todo el mundo.
  • Construya un sistema de apoyo.

    No sienta como si tuvieras que hacerlo solo. Construye un sistema de apoyo de amigos, familiares y compañeros de trabajo, que te pueden dar el impulso que necesitas para seguir adelante.
  • Practique nuevos hábitos sanos.

    ¿Por qué es mucho más fácil repetir los malos hábitos que los buenos? Hábitos poco saludables normalmente te dan una gratificación instantánea. Pero pagas un costo por ello más tarde. Los hábitos saludables, por el contrario, pueden tomar más tiempo para rendir fruto, pero las recompensas son grandes y mejores. La formación de un hábito toma alrededor de 10 semanas, y la buena noticia es que un nuevo comportamiento se hace cada vez más fácil con el tiempo.
  • Siga el camino hacia el Buen Corazón.

    El Programa Yo Cuido Mi Corazón es un viaje, con varios caminos, en que siempre el compañero de ruta más importante es el médico. Asegúrese de tener chequeos regulares y hacer preguntas. Al mismo tiempo, que inicia cambios en su estilo de vida importantes, vuelve al inicio y haga nuevamente el test de evaluación de riesgos para el seguimiento de su progreso. Si aún no lo ha hecho, imprima su Plan de Acción y colóquelo en algún lugar que pueda ver todos los días. Incluso si lo tiene memorizado, sólo verlo colgando puede ser un gran motivador… y un recordatorio de lo lejos que ha llegado.